Dormir bem é cuidar da saúde.
Você passa cerca de um terço da vida dormindo. É nessas horas que o corpo se recupera, o cérebro organiza o dia e a energia volta.
O ciclo circadiano
O corpo tem um relógio biológico de cerca de 24 horas, comandado por uma região do cérebro chamada núcleo supraquiasmático.
A luz e o escuro são o que mais acertam esse relógio. Quando escurece, o corpo produz mais melatonina, o hormônio que prepara para o sono. Luz forte e telas à noite podem atrasar esse sinal.
O hormônio que avisa: hora de dormir
Ela sobe quando escurece, fica alta durante a noite e cai com a luz da manhã.
- 1Ao escurecer · 18h–19ha melatonina começa a subir
- 2De madrugada · 2h–4hchega ao ponto mais alto
- 3Ao amanhecer · 6h–7ha luz desliga o sinal
As fases do sono
O sono passa por fases leves, pelo sono profundo e pelo sono REM. Quando elas se completam sem interrupções, o descanso é completo.
Transição
Os primeiros minutos: o corpo começa a desacelerar.
Sono leve
Coração e respiração ficam mais lentos e a temperatura do corpo cai.
Sono profundo
A fase mais restauradora: é quando o corpo se recupera.
Sono REM
Os olhos se mexem rápido, os sonhos acontecem e o cérebro organiza o seu dia. Quando você dorme sem interrupções, o REM volta mais vezes e fica mais longo perto da manhã.
- MemóriaGuarda o que você aprendeu
- EmoçõesReduz o estresse
- CriatividadeLiga ideias
- HumorAcorda disposto
O que o sono faz por você
Cérebro e memória
Aprender, prestar atenção, decidir e criar ficam mais fáceis.
Coração
Durante o sono, o coração e os vasos sanguíneos se recuperam.
Imunidade
O sistema de defesa do corpo trabalha melhor.
Hormônios e apetite
O sono ajuda a equilibrar os hormônios da fome e da saciedade.
Humor e bem-estar
Quem dorme bem lida melhor com o estresse do dia.
Recuperação do corpo
No sono profundo, músculos e tecidos se recuperam.
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